Asupan saat sahur harus mengandung nutrisi yang cukup agar menjamin kecukupan energi selama puasa Ramadhan yang membatasi asupan makan dan minum.
Menu saat sahur jangan sampai sekadar mengutamakan rasa. Makanan yang terlalu asin, manis, atau pedas justru berisiko buruk pada kesehatan tubuh. Makanan tersebut juga berisiko menimbulkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan.
Asupan sebaiknya cenderung diolah lambat sehingga energi bisa dilepas perlahan sesuai kebutuhan tubuh. Berikut jenis asupan yang wajib dikonsumsi saat sahur agar puasa lebih kuat.
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat komplek cenderung lambat diolah tubuh yang mencegah kadar gula dalam tubuh cepat naik dan turun. Beberapa contoh asupan karbohidrat komplek adalah beras merah dan gandum utuh.
2. Protein
Konsumsi protein membantu tubuh tidak mudah merasa lapar saat puasa. Protein yang diolah lambat mengendalikan rasa kenyang dan membantu kadar gula dalam darah tetap stabil. Protein bisa diperoleh dari telur, daging, ikan, ayam, buah-buahan, sayur, dan kacang-kacangan nabati.
3. Lemak sehat
Lemak memastikan kecukupan energi selama beraktivitas saat puasa. Tentunya sumber lemak sehat yang dikonsumsi saat sahur jangan diolah dengan gula, garam, dan minyak. Beberapa contoh asupan yang kaya lemak sehat adalah kacang-kacangan, alpukat, ikan salmon, sarden, dan makarel.
HUBUNGI KAMI :
BBM : DCCFF60D
WHATSAPP : +85581896837
Line : cgoasia.casino
Wechat : cgoasia_casino
Facebook : CGOAsia.Casino
Twitter : @CGOAsia_Casino
Kunjungi Link dibawah Ini Untuk Mendownload :
ANDROID : http://bit.ly/livechatcgoasia
IOS : http://bit.ly/idesantos
No comments:
Post a Comment